التدخين/السيجارة الإلكترونية
يؤثر أول أكسيد الكربون الموجود في دخان السجائر على قدرة الدم على حمل الأكسجين. لذلك، يضطر القلب إلى العمل بقوة لتزويد الجسم بالأكسجين الكافي. يساهم التدخين أيضًا في ترسب الدهون في الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية وزيادة ضغط الدم. يتسبب التدخين في تضييق الأوعية الدموية في الجسم، بما في ذلك تلك الموجودة في القلب. سيؤدي ذلك إلى تفاقم أعراض قصور القلب لديك. لم يفت الأوان بعد على الإقلاع عن التدخين، والتوقف عن التدخين سيكون مفيدًا لقلبك.
هناك عدد من الطرق المختلفة للإقلاع عن التدخين. لا تخف من طلب المساعدة، فهناك العديد من مجموعات الدعم والموارد الأخرى الموجودة لمساعدتك. قد تجد أن النصائح ليست كلها مناسبة لك، ولكن مع القليل من الإصرار ستجد طريقة للإقلاع عن التدخين.
فيما يلي بعض الطرق الشائعة للتوقف:
- استخدم المنتجات المتوفرة للمساعدة في أعراض الانسحاب، مثل لصقات النيكوتين واللثة وأجهزة الاستنشاق، واسأل طبيبك أو ممرضتك للحصول على المشورة.
- تتوفر الآن العديد من الأدوية الجديدة ويمكن مناقشتها مع طبيبك.
- ابدأ بالإقلاع عن التدخين تدريجيًا، وقلل من عدد السجائر التي تدخنها في اليوم، بحيث لا تدخن السجائر إلا عندما يشتهيها جسمك، وليس لأن التدخين عادة من عاداتك.
- اغسل أسنانك بعد الوجبة بدلًا من إشعال السيجار، فتغيير المذاق في فمك يساعد أحيانًا.
- تجنب الأماكن التي يُسمح فيها بالتدخين، مثل الأماكن الخارجية في الحانات والبارات، في المراحل الأولى من محاولتك للإقلاع عن التدخين. إذا كان التدخين مسموحًا به في مكان عملك، فاخبر زملائك بقرارك.
- ابحث عن شيء آخر تفعله بيديك أو بفمك، مثل اللعب بمشبك الورق أو مضغ العلكة.
- كن أكثر نشاطًا، فالتمارين الرياضية تعزز الروح المعنوية وتساعدك على الاسترخاء.
- لا تفرغ منفضة السجائر، فهذا سيظهر لك مقدار تدخينك ومدى فظاعة رائحة الدخان القديم.
- قم بإشراك عائلتك، وخاصة أولئك الذين يدخنون – قد يكون هذا مفتاح النجاح.
يجد بعض المرضى السجائر الإلكترونية – المعروفة أيضًا باسم فابيس – مفيدة عندما يحاولون التوقف عن التدخين. لا يخلو تدخين السجائر الإلكترونية تمامًا من المخاطر وهناك بعض الجدل حول سلامته. ومع ذلك، لا تشمل السجائر الإلكترونية سوى جزءًا صغيرًا من مخاطر السجائر العادية. يجب على المرضى الذين يعانون من قصور القلب والذين يرغبون في تدخين السجائر الإلكترونية من أجل التوقف عن التدخين مناقشة هذا القرار مع طبيب أو ممرضة الرعاية الأولية. يتسم الإقلاع عن استخدام السجائر الإلكترونية بفعالية خاصة عندما يقترن بدعم من أخصائي الرعاية الصحية.
قد لا تشعر بالفوائد الصحية للإقلاع عن التدخين على الفور، ولكن مع مرور الوقت ستشعر بلياقة وصحة أكثر بشكل عام. من الضروري أن يكون شريكك داعمًا ويفهم أن ذلك جزء مهم من تعديل نمط حياتك.
يتوفر مزيد من المعلومات حول الإقلاع عن التدخين على المواقع الإلكترونية التالية:
