Δραστηριότητα και άσκηση

Οποιαδήποτε ήπια σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για την πλειοψηφία των ατόμων με καρδιακή ανεπάρκεια. Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα γενικά.

Γιατί;

Η δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς σας, μειώνοντας το φόρτο εργασίας και επιτρέποντάς της να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Αυτό θα βελτιώσει τα συμπτώματά σας.

Πώς;

Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν θέλετε να αυξήσετε ή να αλλάξετε τον τύπο άσκησης που κάνετε, μιλήστε με τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζετε υπερβολικά την καρδιά σας πολύ γρήγορα. Θα είναι επίσης σε θέση να σας συμβουλεύσει ποιες δραστηριότητες πρέπει να αποφύγετε. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το τοπικό κέντρο καρδιακής αποκατάστασης (εάν υπάρχει) και να ρωτήσετε εάν προσφέρουν προγράμματα άσκησης χαμηλής έντασης.

Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, καθώς θα είναι πιο πιθανό να την κάνετε τακτικά. Η άσκηση με έναν φίλο βοηθά επίσης, καθώς θα είστε σε θέση να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι μπορείτε να κάνετε, εάν δεν κάνατε τζόκινγκ πριν εμφανίσετε καρδιακή ανεπάρκεια, πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να κάνετε τώρα. Αλλά αν σας αρέσει το περπάτημα ή το κολύμπι, δοκιμάστε κάποιο από αυτά.

Πάντα να ξεκινάτε με ζέσταμα και να ηρεμείτε με λίγες εκτάσεις πριν αρχίσετε να ασκείστε – ένας καταρτισμένος γυμναστής θα μπορέσει να σας δείξει πώς να το κάνετε αυτό με ασφάλεια. Αν κάνει κρύο ή φυσάει έξω, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προθερμανθείτε πριν φύγετε από το σπίτι. Δοκιμάστε να περπατήσετε για μερικά λεπτά μέσα στο σπίτι, καθώς αυτό θα μειώσει το σοκ στο σώμα σας όταν βγείτε έξω.

Το περπάτημα είναι μια καλή δραστηριότητα για να ξεκινήσετε. Προσπαθήστε να περπατάτε κάθε μέρα κάνοντας δραστηριότητες, όπως το να παίρνετε εφημερίδα ή να κατεβαίνετε από το λεωφορείο στην προηγούμενη στάση. Εάν περπατάτε και θεωρείτε τον εαυτό σας σωματικά ενεργό, δοκιμάστε ποδηλασία ή κολύμπι. Ξεκινήστε σιγά-σιγά και σταδιακά αυξήστε την απόσταση ή την ένταση της δραστηριότητας καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας.

Ένας καλός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να είστε σε θέση να μιλάτε ενώ ασκείτε. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε, ίσως να το παρακάνετε. Σταματήστε να ασκείστε αμέσως, εάν νιώσετε δύσπνοια, ζάλη, πόνο στο στήθος, ναυτία ή κρύο ιδρώτα. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν, επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τη νοσοκόμα σας.

Προσπαθήστε να μην ασκείστε αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα ή όταν δεν έχετε φάει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προγραμματίστε να ασκείστε 1-2 ώρες μετά από ένα ελαφρύ γεύμα.

Πολλοί άνθρωποι με καρδιακή ανεπάρκεια ανησυχούν ότι δεν θα είναι πλέον σε θέση να αλληλεπιδράσουν με τα εγγόνια τους με το να τα παίρνουν από διάφορες δραστηριότητές τους. Ακούστε τα σήματα που σας στέλνει το σώμα σας. Δραστηριότητες που απαιτούν να κρατάτε την αναπνοή σας, με κατεύθυνση προς τα κάτω ή που δημιουργούν ξαφνικές εκκρίσεις ενέργειας καλό είναι να αποφεύγονται. Εάν τα εγγόνια σας είναι πολύ μεγάλα για να μπορείτε άνετα να τα κουβαλάτε, ίσως είναι πιο λογικό να τα καθίζετε στα γόνατά σας.

Επιστροφή στο Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας