Activité et exercices physiques
Pour la majorité des personnes atteintes d’insuffisance cardiaque, l’exercice physique de faible intensité est bénéfique. L’exercice peut aider à se sentir mieux en général.
Pourquoi ?
L’activité physique peut améliorer le fonctionnement de votre cœur, en réduisant sa charge de travail et en lui permettant de battre plus efficacement. En conséquence, vos symptômes diminueront.
Comment ?
Avant le début d’un programme d’exercices, ou si vous voulez augmenter ou changer le type d’exercice que vous faites, parlez à votre médecin ou votre infirmière pour vous assurer que vous ne sollicitez pas votre cœur trop fortement ni trop rapidement. Ils pourront vous indiquer les activités à éviter. Il est toujours prudent de contacter votre centre de rééducation cardiaque local (si vous en avez un) et de lui demander s’il propose des programmes d’entraînement de faible intensité.
Choisissez une activité que vous aimez, car vous allez probablement la faire régulièrement. Faire des exercices avec un ami est un excellent moyen de vous encourager mutuellement. Il est important de comprendre ce que vous pouvez faire : si vous n’êtes jamais allé courir avant d’être atteint d’insuffisance cardiaque, vous ne serez probablement pas capable de le faire maintenant que vous êtes malade. Mais si vous aimez marcher ou nager, essayez l’une ou l’autre de ces activités. Choisissez une activité que vous aimez, car vous allez probablement la faire régulièrement. Faire des exercices avec un ami est un excellent moyen de vous encourager mutuellement. Il est important de comprendre ce que vous pouvez faire : si vous n’êtes jamais allé courir avant d’être atteint d’insuffisance cardiaque, vous ne serez probablement pas capable de le faire maintenant que vous êtes malade. Mais si vous aimez marcher ou nager, essayez l’une ou l’autre de ces activités.
Effectuez toujours des exercices d’échauffement et de récupération avec quelques étirements avant de commencer à vous exercer – un instructeur qualifié pourra vous montrer comment le faire sans risque. S’il fait froid ou s’il y a du vent, essayez de vous échauffer avant de sortir. Essayez de faire quelques pas pendant deux ou trois minutes afin de réduire le choc thermique quand vous sortirez.
La marche à pied est une bonne activité pour commencer. Essayez de marcher chaque jour en faisant des activités telles qu’aller chercher le journal ou descendre du bus un arrêt plus tôt. Si vous marchez déjà et que vous vous considérez comme physiquement actif, essayez le vélo ou la natation. Commencez doucement et augmentez progressivement la distance ou l’intensité de l’activité à mesure que votre force et votre aptitude s’améliorent.
Un bon principe de base est que vous devriez toujours être capable de parler pendant que vous vous exercez. Si vous n’arrivez pas à parler, c’est que vous en faites probablement trop. Cessez immédiatement tout exercice physique si vous éprouvez l’un des symptômes suivants : essoufflement, vertiges, douleur dans la poitrine, nausée ou sueurs froides. Si les symptômes persistent, contactez votre médecin ou votre infirmière.
Essayez de ne pas faire d’exercice juste après un repas copieux ou si vous n’avez pas mangé depuis longtemps. Prévoyez de faire vos exercices 1 à 2 heures après un repas léger.
De nombreuses personnes atteintes d’insuffisance cardiaque s’inquiètent de ne plus avoir d’échanges avec leurs petits-enfants en ne pouvant plus les soulever dans leurs bras. Écoutez les signaux que votre corps vous envoie. Il est préférable d’éviter les activités qui exigent de retenir son souffle, de s’accroupir, ou qui nécessitent des à-coups d’énergie. Si vos petits-enfants sont trop grands pour que vous puissiez les porter sans difficulté, il est plus raisonnable qu’ils s’assoient sur vos genoux.
