Activiteit en beweging
Elke lichte lichamelijke activiteit is heilzaam voor de meeste mensen met hartfalen. Lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat u zich over het algemeen beter voelt.
Waarom?
Lichamelijke activiteit kan de werking van uw hart verbeteren, door de werklast te verminderen en door het hart efficiënter te laten kloppen. Dit verbetert uw klachten.
Hoe ?
Als u een oefenprogramma begint, of als u meer of andere oefeningen wilt gaan doen, bespreek dit dan eerst met uw arts of verpleegkundige, om er zeker van te zijn dat u niet te snel te veel van uw hart vraagt. Ze kunnen u ook vertellen welke activiteiten u moet vermijden. Het is altijd verstandig om contact op te nemen met een lokaal hartrevalidatiecentrum als dat kan, om te vragen of ze programma’s bieden voor training met een lage intensiteit.
Kies een activiteit die u leuk vindt, want dan zult u dit vaker doen. Bewegen met een vriend of vriendin helpt ook, want dan kunt u elkaar aanmoedigen. Het is belangrijk dat u weet wat u aankunt. Als u niet ging hardlopen voordat u hartfalen kreeg, dan kunt u dit waarschijnlijk nu ook niet. Maar als u van wandelen of zwemmen houdt, doe dat dan.
Vergeet niet op te warmen voordat u begint met bewegen en af te koelen voordat u stopt met bewegen met een paar stretchoefeningen. Een sportinstructeur kan u laten zien hoe u dit veilig kunt doen. Als het buiten koud of winderig is, warmt u zich dan op voordat u het huis verlaat. Probeer enkele minuten rond te wandelen in huis, dit vermindert de ‘schok’ voor uw lichaam als u naar buiten gaat.
Wandelen is een goede activiteit om mee te beginnen. Probeer elke dag te wandelen, door bijvoorbeeld de krant te halen of een halte eerder uit de bus te stappen. Als u al wandelt en uzelf als fysiek actief beschouwt, probeer dan ook te fietsen of te zwemmen. Begin rustig en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van de activiteit als uw kracht en fitheid verbeteren.
Een goede vuistregel is dat u nog moet kunnen praten terwijl u beweegt. Als u niet meer kunt praten, gaat u waarschijnlijk te hard. Stop de oefening onmiddellijk als u last krijgt van kortademigheid, duizeligheid, pijn op de borst, misselijkheid of koud zweet. Als de klachten aanhouden, neem dan contact op met uw arts of verpleegkundige.
Probeer niet direct oefeningen te doen na een forse maaltijd of wanneer u juist lange tijd niet hebt gegeten. Plan uw oefeningen 1–2 uur na een lichte maaltijd.
Veel mensen met hartfalen zijn bezorgd dat ze hun kleinkinderen misschien niet meer mogen optillen. Luister goed naar uw lichaam. U kunt beter activiteiten vermijden waarbij u uw adem moet inhouden, druk moet uitoefenen of waarbij plotse krachtexplosies nodig zijn. Als uw kleinkinderen wat groter zijn is het verstandiger om ze op schoot te nemen.
Terugkeren naar Uw leefstijl aanpassen
