Fumar
O monóxido de carbono do fumo do cigarro afeta a capacidade do sangue transportar o oxigénio. Por conseguinte, o coração terá de se esforçar mais para fornecer ao organismo a quantidade adequada de oxigénio. Fumar também contribui para o depósito de gorduras nos vasos sanguíneos, causando o estreitamento dos vasos, o risco de trombose e o aumento da pressão arterial. Também é responsável pela doença respiratória obstrutiva crónica, com sintomas como a falta de ar e outros semelhantes aos da insuficiência cardíaca. Fumar provoca a constrição (estreitamento) dos vasos sanguíneos no corpo, incluindo os do coração. Isto agravará os sintomas da insuficiência cardíaca. Nunca é tarde demais para deixar de fumar e será benéfico para o seu coração e saúde em geral.
Existem várias formas diferentes para deixar de fumar. Não tenha medo de pedir ajuda. Estão disponíveis muitos grupos de apoio e outros recursos para o ajudar. Poderá constatar que nem todos os conselhos são adequados para si, mas, com um pouco de persistência, encontrará uma forma de deixar de fumar.
Seguem-se algumas formas comuns para parar deixar de fumar:
Existem várias formas diferentes para deixar de fumar. Não tenha medo de pedir ajuda. Estão disponíveis muitos grupos de apoio e outros recursos para o ajudar. Poderá constatar que nem todos os conselhos são adequados para si, mas, com um pouco de persistência, encontrará uma forma de deixar de fumar. Seguem-se algumas formas comuns para parar deixar de fumar:
- Utilize os produtos disponíveis que contêm nicotina como terapêutica de substituição para aliviar os sintomas de privação, como adesivos, pastilhas e inaladores de nicotina. Aconselhe-se com o seu médico ou enfermeiro.
- Estão também disponíveis vários novos medicamentos e dispositivos como cigarros eletrónicos, sobre os quais poderá falar com o seu médico.
- Marque uma data para deixar de fumar e deixe de fumar abruptamente. Isto reduzirá os sintomas de privação de nicotina mais do que com uma redução gradual. A terapêutica de substituição de nicotina (adesivos ou pastilhas) é também uma ajuda útil para deixar de fumar .
- Lave os dentes após uma refeição em vez de acender um cigarro. Por vezes, alterar o sabor da boca pode ajudar.
- Evite locais onde é permitido fumar, como pubs e bares, no início da tentativa para deixar de fumar. Se for permitido fumar no seu local de trabalho, anuncie a sua decisão aos seus colegas.
- Mantenha as mãos e a boca ocupadas, como mastigar uma pastilha elástica ou brincar com um clipe.
- Torne-se mais ativo. O exercício físico levanta o moral e ajuda a relaxar.
- Pode aumentar de peso quando estiver a tentar deixar de fumar. É muito mais importante deixar de fumar do que manter um peso ideal. Quando deixar de fumar para sempre, então poderá pensar em perder peso.
- Não esvazie o cinzeiro. Isto irá mostrar-lhe quanto fumava e como é horrível o cheiro a cinzeiro.
- Envolva os familiares, especialmente os fumadores. Esta pode ser a chave do sucesso.
Poderá não sentir de imediato os benefícios de deixar de fumar, mas com o passar do tempo irá sentir-se mais em forma e mais saudável de uma maneira geral.
Para obter mais informações sobre deixar de fumar, consulte os seguintes websites:
