Tekniker för att spara energi
När du blir mer aktiv, kommer du att märka att du har mer energi för aktiviteter hemma, hobbyer och andra fritidsaktiviteter. Även om det är bra att vara aktiv, kanske du fortfarande har svårt att göra lika mycket som du gjorde tidigare. Följande tips kan hjälpa dig att klara av att göra mer.
- Tillåt dig att vila under dagen.
- Vänta inte med att vila tills du är utmattad. Växla viloperioder med aktiviteter, så att du kan få mer gjort.
- Rör dig långsamt och med mjuka, flytande rörelser under aktiviteter. Att jäkta får dig bara att känna mer utmattning och obehag.
- Undvik aktiviteter som kräver snabba kraftansträngningar.
- Bibehåll en god hållning.
- Undvik aktiviteter när det är för varmt eller för kallt eller omedelbart efter en måltid.
Om det finns en viss aktivitet som du vill göra på en viss dag, planera och schemalägga den till en tidpunkt när du brukar vara i god form. De flesta människor känner sig mer energiska på morgonen, men vissa är piggare på eftermiddagen. Lyssna på din kropp för att känna av när det är möjligt att utföra en krävande aktivitet.
Om du gör vardagliga aktiviteter på ett sätt som sparar energi, kommer du att kunna få mer gjort. Pröva nedanstående tekniker för att spara energi:
- Dra tunga föremål i stället för att skjuta dem.
- Ställt en hög pall eller stol i köket, så att du kan sitta när du lagar mat och diskar, om du blir trött.
- Om du står när du håller på med en aktivitet, bör du se till att arbeta i midjehöjd, så att du inte behöver sträcka dig för högt upp eller böja sig för långt ner.
- Placera tunga föremål, som du använder ofta, i midjehöjd. I köket, kan du t.ex. placera tallrikar och tunga krukor eller kokkärl på hyllor som är i midjehöjd.
- Om du har trappor i ditt hus, planera så att du inte behöver gå upp och ner så ofta.
