Aktivitet och motion
Skonsam fysisk aktivitet är fördelaktigt för de flesta människor med hjärtsvikt. Motion kan hjälpa dig att må bättre rent allmänt.
Varför?
Aktivitet kan förbättra hjärtats funktion genom att minska arbetsbelastningen och göra det möjligt för det att slå mer effektivt. Detta kommer att förbättra dina symtom.
Hur?
Innan du börjar ett träningsprogram, eller om du vill öka eller ändra typen av träning, bör du prata med din läkare eller sjuksköterska för att säkerställa att du inte anstränger hjärtat för mycket och för snabbt. De kommer också att kunna ge råd om vilka aktiviteter du bör undvika. Du kan också kontakta ditt lokala hjärtrehabiliteringscenter (om det finns ett sådant) och fråga om de har några program för lågintensiv träning. Välj en aktivitet som du tycker om, eftersom du då kommer att vara mer benägen att träna regelbundet. Att träna med en vän är också en bra hjälp eftersom ni kommer att kunna uppmuntra varandra. Det är viktigt att förstå vad du kan göra. Om du inte brukade jogga innan du fick hjärtsvikt, kommer du förmodligen inte att kunna göra det nu, när du har fått hjärtsvikt. Om du tycker om att promenera eller simma, kan du prova en av dessa aktiviteter.
Välj en aktivitet som du tycker om eftersom det då är mer troligt att du kommer att göra den regelbundet. Att träna med en vän är också en bra hjälp eftersom ni kommer att kunna uppmuntra varandra. Det är viktigt att förstå vad du kan göra. Om du inte brukade jogga innan du fick hjärtsvikt, kommer du förmodligen inte att kunna göra det nu, när du har fått hjärtsvikt. Om du tycker om att promenera eller simma, kan du prova en av dessa aktiviteter.
Värm alltid upp med lite stretching innan du börjar träna – en kvalificerad instruktör kommer att kunna visa dig hur man stretchar på ett säkert sätt. Om det är kallt eller blåsigt ute bör du försöka att värma upp innan du lämnar huset. Försök att gå runt i ett par minuter, eftersom det kommer att minska chocken för kroppen när du går utomhus.
Promenader är en bra aktivitet att börja med. Försök att promenera varje dag genom att göra saker som att hämta tidningen, eller att gå av bussen en hållplats tidigare. Om du redan promenerar och anser dig fysiskt aktiv kan du prova med cykling eller simning. Börja långsamt och öka gradvis avståndet eller intensiteten i aktiviteten i takt med att din styrka och kondition förbättras.
En bra tumregel är att du fortfarande ska kunna prata medan du tränar. Om du inte kan prata har du förmodligen gått till överdrift med träningen. Avbryt träningen omedelbart vid andfåddhet, yrsel, bröstsmärtor, illamående eller kallsvett. Om symtomen kvarstår, kontakta din läkare eller sjuksköterska.
Försök att inte träna direkt efter en stor måltid eller när du inte har ätit på länge. Planera att träna en till två timmar efter en lätt måltid.
Många människor med hjärtsvikt oroar sig för att de exempelvis inte längre kommer att kunna lyfta upp sina barnbarn. Lyssna på kroppens signaler. Aktiviteter som kräver att du håller andan, böjer dig ner eller som kräver plötsliga energiansträngningar är bäst att undvika. Om dina barnbarn är för stora för att bära, kan det vara klokare för dig att sitta med dem i knät.
