Rökning
Kolmonoxid i cigarettrök påverkar blodets syresättande förmåga. Ditt hjärta måste därför arbeta hårdare för att förse kroppen med tillräckligt syre. Rökning bidrar också till avlagringar av fett i blodkärlen, vilket gör att blodkärlen smalnar av och innebär risk för utveckling av blodpropp (trombos) och förhöjt blodtryck. Den ligger också bakom kronisk obstruktiv luftvägssjukdom med andnöd och symtom liknande de för hjärtsvikt. Rökning orsakar att blodkärlen i kroppen, bland annat i hjärtat, drar ihop sig (smalnar av). Det kommer att förvärra hjärtsviktssymtomen. Det är aldrig för sent att sluta röka och att sluta kommer alltid att vara till nytta för hjärtat och din allmänna hälsa.
Det finns flera olika sätt att sluta röka. Var inte rädd för att be om hjälp eftersom det finns många stödgrupper och andra resurser som är tillgängliga för att hjälpa dig. Du kanske upptäcker att inte alla råd kommer att fungera för dig, men med lite envishet kommer du säkert att hitta ett sätt att sluta röka.
Här är några vanliga sätt att sluta röka:
Det finns flera olika sätt att sluta röka. Var inte rädd för att be om hjälp eftersom det finns många stödgrupper och andra resurser som är tillgängliga för att hjälpa dig. Du kanske upptäcker att inte alla råd kommer att fungera för dig, men med lite envishet kommer du säkert att hitta ett sätt att sluta röka. Här är några vanliga sätt att sluta röka:
- Använd de tillgängliga produkter som hjälper mot abstinenssymtom (t.ex. nikotinplåster, tuggummi) och fråga din läkare eller sjuksköterska om råd.
- Flera nya läkemedel finns nu att köpa. Tala om de olika alternativen med din läkare.
- Planera ett datum för att sluta och sluta sedan röka tvärt. Det kommer att minska kroppens sug efter nikotin på ett bättre sätt än med en mer gradvis minskning. Nikotinersättning (plåster eller tuggummi) kan också hjälpa dig att sluta röka.
- Borsta tänderna efter måltiden i stället för att tända en cigarett, för ibland hjälper det att ändra smak i munnen.
- Undvik platser där rökning är tillåten, till exempel uteplatser på pubar och barer, i början när du försöker sluta röka. Om rökning är tillåten på din arbetsplats, diskutera ditt beslut med dina kollegor.
- Hitta något annat som du kan göra med händerna eller munnen, som att leka med ett gem eller tugga tuggummi.
- Bli mer aktiv. Motion ökar moralen och hjälper dig att slappna av.
- Du kanske upptäcker att du går upp i vikt samtidigt som du försöker sluta röka. Det är mycket viktigare att sluta röka än att behålla din idealvikt. När du har slutat röka för gott, kan du tänka på att gå ner i vikt.
- Töm inte askfatet, det kommer att visa dig hur mycket du röker och hur hemskt gammal rök luktar.
- Engagera din familj, särskilt de som röker – det kan vara nyckeln till framgång.
Du kanske inte känner av hälsoeffekterna av att sluta röka omedelbart, men med tiden kommer du att känna dig bättre och friskare i allmänhet.
Ytterligare information om att sluta röka finns på följande webbplatser:
